根据心率来跑步是科学的跑步方法。

速度慢了,心率自然会低。

如果非要用数字来定个范围的话,可以把心率保持在180-年龄之内。

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不要在意你要慢跑多久才能快跑。

只要压着心率跑就是了,

量变到质量,

同样的心率下,你速度快了,就是能力提高了。

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不仅仅是因为速度的快慢是相对的。

而且你的身体状态每天都在变化的,比如疲劳过度,睡眠不足,训练过度,能量不足,体内水分不足,环境高温高湿。

导致即便同样的你,同样的速度,也会有不同的心率。

所以不要纠结速度,而要看心率。

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再说猝死,

其实猝死和速度快慢没有太多的关系。

有人走路也猝死,有人睡觉也猝死,

猝死是因为心脏本身有问题,

跑步猝死只不过跑步是诱因罢了而已。

实在是担心的话,

请去做24小时冬天心电图,做运动负荷心电图等来检查自己的心脏。