夏天跑步面临的问题是:高温,日晒,心率高,出汗多。

为了安全,健康地锻炼,并且期待通过夏训来提高体能,

需要做到以下几点:

(1)忘记曾经的配速,

在刚刚过去的秋冬赛季,很多人都刷新了PB。也有过高配速的经历。

但是在夏季,请忘记你曾经的快跑配速。

不要在高温的夏天,追求同样的配速。

因为同样的配速下,心率会高很多,对身体的负担会很大。


即便是曾经的慢跑,对夏天的你来说,也是上强度了。


所以要慢!慢跑!


(2)密切关注心率

特别是平时不大关注心率的人,很容易根据曾经的配速来训练。

夏天心率容易高,即便慢跑,心率也比往常高。

如果你没有心率设备,那么就把配速放慢30秒-60秒左右。



(3)选择合适的时段

白天温度高,早晚气温相对低。

密切关注天气预报,碰上小雨/阴天,就是拉个强度的好时机。


(4)选择合适的场所

远离日晒,充满树荫的公园。或者有空调的室内。都是不错的选择。

有钱有闲的话,还可以到凉爽的北方去度假,顺便跑步。


(5)跑步前中后的补水

出汗多,血液黏稠,比其他季节要多补水!

注意不要喝冰水!!!!


(6)跑步后的洗澡

大热天很多人喜欢冲冷水澡。

但是喜欢运动的你,请不要在跑步后直接冲澡。

要等心率平稳,汗干了,肌肉放松之后,再去冲个温水澡(冲躯干)。